网课护眼秘籍

受疫情影响

我市全面开启线上教学模式

随着电子产品的接触时间增多

眼睛的负荷也在逐渐加重

在居家上网课的日子里

该如何保护眼睛呢

这份网课护眼攻略请查收！

No.1

端正读写姿势

上网课时也要保持良好坐姿，眼睛离电脑屏幕的距离不少于50CM（约一臂远）写字、阅读的时候也要注意距离，保持良好坐姿。读写时，眼与书本的距离保持在33厘米左右。做到“三个一＂，即“眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远”，同时要保持良好的读写姿势，做到头正、腰挺、背直。

No.2

选择合适屏幕

尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影电视＞电脑＞平板电脑＞手机。最好选择将课程投影到大屏幕或链接到大屏幕的电视上，这样可在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品．减少用眼不适和疲劳。最好选用带液品显示器的电脑。屏幕亮度调整至看上去舒服的状态。不要太刺眼。

No.3

注意光线环境

线上学习应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。光线不足时同时打开房间灯和台灯。台灯要摆放在写字手的对侧前方。网课时，注意调整屏幕亮度，不要过亮或过暗。

No.4

控制电子产品

网课时间以20-30分钟为宜，减少非必要电子产品的使用。建议孩子3岁以前不要使用电子产品，6岁之前不能使用电子游戏机，9岁前对孩子使用电子产品时间严格控制，12岁之前尽量不让孩子单独浏览网页。

No.5

适度户外活动，或休息远眺

保证疫情封控管理的前提下，每天户外活动2小时可以预防近视的发生，也可在一定程度上延缓近视的进展。如小区处于无法外出远眺是很好的放松方式，要尽量遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）以及20秒以上。

No.6

均衡饮食睡眠

居家期间，家长要保证孩子充分的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成良好的作息习惯。同时，避免孩子暴饮暴食，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，常吃富含维生素A的食物。少吃甜食，少喝含糖量较多的饮料，保证孩子均衡全面的饮食。

No.7

保持手眼卫生

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

No.8

坚持眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，居家网课期间，每日坚持上午、下午两次眼保健操。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。

来源：山东省青少年视力低下防治中心