随着生活水平的提高中老年人的生活越来越丰富多彩，随着医疗水平的提高人均寿命不断的再上台阶。怎样才能延缓衰老，把有质量的生活延续到80岁90岁甚至更高呢？董教授来给大家讲一讲~

只要三步就能有效延缓衰老进程

1。养好肺

中医认为，肺主气，司呼吸，肺主皮毛。肺活量和免疫指标是衡量身体素质的重要指标。有研究证明：同年龄段的老年人，肺活量越大，身体越健康，同时预示他的寿命更长。同样，免疫力越强，寿命越长。

以下为提高肺活量的七种方法

1

每天早晨坚持跑步。时间大小可根据每个人的不同体质来确定，一开始时间不要太长，慢慢增加。

2

定时吃饭。不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食。要健康饮食。

3

每天坚持做扩胸运动，可以增强肺活量。

4

买两个哑铃。在提升臂力的同时，也可以增强肺功能。没有哑铃用两个矿泉水瓶子装满水，也可以代替哑铃。

5

每天坚持深呼吸多次。呼吸要均匀顺畅。

6

多进行户外运动，呼吸新鲜空气。比如爬山。

7

尽量不要生气，出门时准备一个口罩以备用，在空气不好或人多的公共场合需要带口罩。

除了以上，专家还给我们推荐了一套吐故纳新操，可以提高我们的肺活量，增强机体免疫力，对人体抵抗慢性病、延缓衰老都有帮助。

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2.管好嘴

其实，我们所谓的管好嘴，是指能量控制。能量控制是迄今除遗传之外，唯一被公认的延缓衰老方法。能量控制并不会导致营养不良，而是在保证营养状况好的前提下，不摄入过多的那部分。

动物实验

动物实验

实验人员将小鼠分为：滥吃、饥饿能量控制三组。

结果发现：能量控制组小鼠的寿命最长延长50%，相当于将人类的寿命延长到岁。

简单说节食死得快，乱吃活不久，能量控制过百岁~

3.理好“气”

中医认为，理气分为多个部分，其中和延年益寿最有关联的，就是肝气和肾气。

肝主疏泄，调畅全身气机。良好的心态，是疏肝解郁的良药。为了帮助慢病患者大多存在焦虑、抑郁、恐惧等心理问题，董竞成团队举办了纯公益医疗项目：慢病相对时空。

通过适当的心理干预、康复训练、替代医学疗法及多学科综合治疗（如：冥想疗法、太极导引疗法、特性化放松训练等）为患者铸就了一个相对和谐、温暖、健康、快乐的时间和空间。很多慢病病人从中受益，生活质量明显提高。

肾乃生命之源，养生必养肾。为此专家特别给大家带来了一道补（yan）肾（nian）益（yi）气（shou）方，医院中西医结合科取得的国家项目核心成果，在抗炎、抗肿瘤上有突出的作用，可以有效治疗鼻炎、哮喘、过敏性肠道功能紊乱、变异性皮炎，并且对黑色素瘤、肺癌有很好的抑瘤作用。

家庭自制：补肾益气良方

制作方法：取淫羊藿、黄芪、生地各20克（一人一天的量），放入煎药锅中加水，水没过药材高两指，大火烧开，然后用文火煎煮半小时每天早晚各一次服用。

该方补肾作用较强，不适合孩童、肾气较旺者以及乳腺癌患者服用。

医院慢病相对时空长按

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